مدت زمان خواب لازم برای یک کنکوری

ما در این مطلب می خواهیم برای شما مدت زمان خواب لازم برای یک کنکوری را شرح بدهیم .

مدت زمان خواب کافی

نیاز به خواب در بین افراد متفاوت می‌باشد اما یک فرد بالغ به طور کلی در یک شبانه روز به ۷ الی ۹ ساعت خواب نیاز دارد.
امابه طور میانگین یک فرد بالغ در طول شب کمتر از ۷ ساعت می خوابد. در دنیای سریع امروز، ۶ یا ۷ ساعت خواب، خوب به نظر می رسد. در حالی که در واقعیت این میزان باعث ایجاد کمبود خواب مزمن می شود.

برای اینکه متوجه شوید به چقدر خواب احتیاج دارید، باید ببینید در طول روز چه احساسی دارید. اگر میزان خواب تان کافی باشد، از زمانی که بیدار می شوید تا وقتی که دوباره به رخت خواب برمی گردید، پرانرژی خواهید بود.
برای آنکه ساعت خواب کافی بدن خودرا یاد بگیرید، بدون کوک کردن ساعت به رخت خواب بروید، ساعتی که بطور خودکار خودتان بیدار می شوید و سرحال هستیدساعت خواب کافی شما است.
خواب کافی و کیفیت آن مستقیما روی عملکرد حالت بیداری تان تاثیر می گذارد.

موسسه کنکور پزشکی در تلاش است تا شما زمان خواب لازم برای یک کنکوری را به طور کامل مشخص کند

اگر زمان خواب تان برای بازیابی کافی نباشد، قدرت کافی برای یادگیری، خلاقیت را نخواهید داشت. اگر دائما کمبود خواب داشته باشید، باید خودتان را برای یک اختلال ذهنی آماده کنید.

عدم تمرکز از عوارض کم خوابی

تمرکز ازعوامل مهمی است که یک دانش اموز یا داوطلب کنکوری به آن نیاز دارد.اگر در طول شبانه روز خواب کافی نداشته باشیدقطعا تمرکز کافی برای مطالعه و یادگیری نخواهید داشت، بنابراین کیفیت مطالعه خودرا فدای کمیت آن کرده اید که این خود یک اشتباه رایج میان داوطلبان کنکور می باشد .

آیا 5 ساعت خواب برای یک کنکوری کافی است؟

طبق تحقیقات به عمل آورده شده افرادی که با 5 ساعت خواب در شبانه روز سرحال هستند تنها ۳ درصد است جمعیت جهان را تشکیل می دهند و ۹۷ درصد باقی مانده آن به خواب بیشتر از ۶ یا ۷ ساعت نیاز دارند بنابراین به داوطلبان کنکور در طول سال تحصیلی به هیچ عنوان توصیه نمی شود که ساعت خواب خود را کم کنند.

خواب 6 ساعت در طول شب

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که در طول شب ۶ ساعت می خوابند در روز بعد از صرف ناهار یک خواب کوتاه پانزده دقیقه نیم ساعت داشته باشید.
این طول خواب در طول روز باعث می شود ذهن شما طبقه بندی شده خود را برای نیمه دوم تایم مطالعاتی آماده کند.

خواب کافی نداشتن و مشغله در طول هفته باعث ایجاد خستگی میشود که داوطلبان کنکوری می توانند آن را با استراحت و خواب کافی در جمعه های آزمون رفع کنند.

مصرف کافئین

کافئین نمی‌تواند کم‌خوابی‌های شدید را جبران کند، پس نقش محدود و کم‌رنگی در جبران کمبود خواب دارد.همچنین دارای تاثیر کوتاه مدت هستند.
اما به آن دسته از داوطلبانی که به مصرف زیاد کافئین علاقه دارند توصیه می‌کنیم حتماً آن را در وعده های صبح میل کند زیرا خوردن کافئین در بعد از ظهر و شب باعث به هم ریختگی خواب و کسل بودن در طول روز می شود.

مضرات و تاثیرات شب خوانی

بهترین زمان خواب بین ساعات ۱۰ شب تا ۶ صبح است. بنابراین هیچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنید؛یعنی صبح‌ها بخوابید و شب‌ها بیدار بمانید زیرا وقتی در شب می‌خوابید، هورمون ملاتونین و هورمون رشد ترشح می‌شود که این اتفاق وقتی در روز بخوابید، نمی‌افتد.
اما از دلایلی که می توان برای شب خوان ها نام برد ،سکوت و ارامش شب است مخصوصا برای داوطلبانی که پرجمعیت هستند.

گر به هر دلیل جزو افراد شب خوان هستید میتوانید با رعایت نکات زیر بازدهی خودرا بالاببرید:
1_یک برنامه مطالعاتی و زمانبندی خوب داشته باشیدکه بدنتان به آن عادت کند
2_استراحت کافی میان درس خواندن خود داشته باشید
3_فضای مطالعه باید نور کافی داشته باشد
نور کافی باعث کمترخسته شدن چشم می شود درنتیحه خواب الودگی را دور میکند.
4_از موسیقی های بیکلام استفاده کنید
موسیقی های بیکلام که میزان حواس پرتی را کاهش می دهند میتوانند راندمان مطالعه در شب راافزایش دهند.

بهترین زمان درس خواندن چه موقع است؟

این جزو سوالاتی است که به شیوه زندگی شما بستگی دارد.

مهم ترین و تاثیرگذارترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که به اندازه کافی بخوابید. پس چه شما یک فرد سحر خیز باشید و چه فردی شب بیدار ، هیچ چیز جلوی شما برای درس خواندن در زمانی که دوست دارید را نمی گیرد.
اما چون زمان ازمون های ازمایشی و کنکور ازساعت8صبح تا12ظهر می باشد،به شما توصیه میکنیم که در این مدت زمان با مطالعه و درس خواندن با ذهن بیدار برای آن روز مهم و سرنوشت ساز خودرا اماده کنید.

تنظیم خواب

تنظیم خواب وعادت بدن یک فرایند تدریجی است که ارام ارام و بصورت بلند مدت میتوان آن را تنظیم کرد.شما به هیچ عنوان نمیتوانید بعد از اینکه در یک شبانه روز بمدت 9 ساعت خوابیده اید در روز بعدش این ساعت خواب را به مدت 7ساعت کاهش دهید,
اگر این کارا انجام دهید عواقبش مانند کسلی بی حوصلگی در طول روز خسته شدن بعد از دو سه روز را خواهید دید.
به گفته روانشناسان، بدن بمدت  21 روز یعنی سه هفته به برنامه شما عادت میکند.
اگر میخواهیدزمان خواب و بیدار خودرا تنظیم کنیدمی توانید از الگوی خواب زیر بهره ببرید:
روز اول:ساعت خواب 1بامداد ساعت بیداری9صبح
روز دوم:ساعت خواب 12:45 بامداد ساعت بیداری8:45صبح
روز سوم:ساعت خواب 12:30 بامداد ساعت بیداری 8:30صبح
و…
این روند را انقدر ادامه دهید که به ساعت خواب ایده ال خود برسید امیدواریم با این مطلب باعث افزایش انگیزه در سال کنکور برای شما شده باشیم.